Arquivo da tag: musculação

Exercícios em pé trabalham mais o abdômen

Padrão

2199957-9953-rec

Os grupos musculares mais solicitados em quase todos exercícios de musculação são os abdominais e a lombar. Esses são os músculos que estabilizam o seu corpo quando se move e são os menos trabalhados nas academias.

Músculos abdominais e lombar fracos fazem com que exercícios como agachamentos e levantamento terra não seja executados em sua amplitude máxima. Além de não conseguirem estabilizarem o corpo, podendo levar a lesões pela má execução e/ou estabilização.

Cientistas de desporto noruegueses da University College, num estudo publicado na European Journal of Applied Physiology, comprovaram que os praticantes de musculação que treinarem os músculos da parte superior do corpo em pé, os seus músculos abdominais e lombares irão ter que trabalhar mais para estabilizar o corpo do que se realizarem os exercícios sentado.

Pela mesma razão, os músculos abdominais e lombares terão que trabalhar com maior intensidade se os atletas treinarem os músculos dos braços e ombros, apenas um lado de cada vez – de forma unilateral em vez de bilateral.

Ou seja, além de trabalhar os grupos superiores, abdominais e lombar também estarão em ativação. Isso significa músculos abdominais e lombar mais firmes, fortes e definidos. E, claro, um complemento aos exercícios abdominais isaolados que devem ser realizados nos treinos.

Legal, né? Fica a #dica. Agora já sabemos: biceps, triceps e ombros, apenas unilaterais e em pé!

 

Fico por aqui e que não nos sobre mais gorduras localizadas e todas se transformem em músculos!

 

FONTE: Portal Musculação

Musculação e emagrecimento: a crise feminina

Padrão

“Sua, sua, sua… MALDITA”

 

As mulheres vivem sempre um grande dilema quando o assunto é a prática da musculação e o emagrecimento. É uma briga constante e eterna.

Semanas atrás na academia, uma colega veio me pedir umas dicas no treino aeróbico para auxiliar na queima de gordura. E, claro, indiquei o HIIT (Treino intervalado). Ela ficou bastante animada, empolgada, enfim.

Hoje, semanas depois, ela me encontra e fala: “Marcio, não estou emagrecendo”. Eu falei: Lili (nome fictício), você tem exagerado na alimentação?

De acordo com ela, não. E ela me disse que a região peitoral que a incomoda, que está grande.

Eu disse: Lili, calma! Você treina musculação. Com certeza você perdeu gordura e ganhou massa muscular, esse é o processo natural.

E continuei: jogue sua balança fora.

Quem treina musculação não deve ter balança. Eu mesmo semana passada fui à nutricionista e ganhei 3kg. 3kg de músculo e reduzi meu percentual de gordura de 4 para 3%.

É preciso equilibrar essas questões e esquecer a balança e seguir como diz a lenda: “e Narciso achava feio tudo que não era espelho”. Ele deve ser seu amigo. É nele que você verá evolução ou não. Mantenha o ritmo de treino, faça musculação e aeróbico. Você reduzirá a gordura e ficará firme, pois ganhará músculo.

 

E que nunca mais nos reste gordura localizada!

 

 

Inclua Levantamento de Terra no seu treino e arrase na definição

Padrão

Milagre da musculação. Um exercício e milhões de músculos trabalhados

 

Eu não sei como é seu treino na academia, mas, no geral, por dia trabalhamos uns dois grupos distintos. Eu, por exemplo, trabalho em dias alternados Pernas e Ombros, Peito e Costa, Bíceps e Tríceps. São, em média, 5 exercícios por grupo muscular para poder trabalhá-los por completo.

Existem alguns exercícios que considero extremamente funcionais, pelos benefícios e, o principal, por trabalhar inúmeros grupos durante a execução. Um deles é o Levantamento de Terra ou Deadlift. Se você me perguntar o porquê, veja a imagem acima e a quantidade de músculos que são ativados durante sua execução. Nenhum outro é tão complexo é fundamental. Sabe por quê?

O levantamento terra é um exercício integrado que trabalha os principais músculos do corpo, com a maior ênfase nos músculos eretores da espinha, trapézio, pernas e glúteos, além dos músculos estabilizadores dos antebraços, ombros e mãos. Não há, enfim, melhor exercício para toda a cadeia de músculos posteriores do que o levantamento terra. Devido ao grande número de músculos envolvidos e às cargas altas que são movidas, o levantamento terra provoca um estímulo massivo no seu organismo, provocando adaptações no sistema nervoso, recrutamento muscular e metabolismo, tudo isto se traduzindo em mais condicionamento cardio-respiratório e mais massa magra, resultando em um crescimento muscular mais uniforme e equilibrado.

“Fazer o levantamento terra permite que a pessoa fique sempre em postura correta durante as atividades do dia-a-dia, devido a necessidade de se manter uma postura adequada em sua execução. Novos estudos têm mostrado que a execução do levantamento terra, pelo menos 1x na semana, resultou em grande melhora no alívio de dores lombares em pacientes com discopatias (problemas relacionados aos discos intervertebrais).”

Saiba como executá-lo:

 

 

A postura é essencial. Não curve a coluna. É simples. 3 séries de 10 são o suficiente

 

Recomendo o exercício.

 

Bem, fico por aqui e já sabe, que não nos reste gordura localizada any more. FUI… >>>