“Queria fazer academia, mas não tenho dinheiro” – Parte 2

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… continuando

Então, pessoal, já começaram seus exercícios ao ar livre? Quero ver todos fat free, ou seja, livre de gordura. Vamos continuar com os outros exercícios dessa maratona para quem tá pobrinho e não dá para custear academia agora?

Já correu, baseado no HIIT? Alternando a intensidade, sempre! Não esqueçam. Fizeram os abdominais? Tudo ok? Beleza, agora é o dia , costas e peitos, depois o , bíceps e tríceps.

2º Costas

Lembra-se daquele pesinho de garrafa de água do post anterior? Pegue-o e faça o exercício. 3 séries de 10 repetições

Com o mesmo pesinho, faça esse exercício. Apoie a mão correspondente ao joelho estendido. E flexione o outro braço até ficar reto com o ombro. 3 sérires de 10

Com o mesmo pesinho, faça esse exercício. 3 series com 10 repetições

2º Peito

Esse é sensacional. Um apoio inclinado. Faz 3 séries de 10. Depois faz ele no chão, também 3 de 10. É o top!

Crucifixo é sensacional. 3 de 10, também. Olha a criatividade da amiga: garrafa com água.

3º Bíceps

Com sua garrafinha, alterne os braços. 3 séries com 10 repetições

Com o mesmo pesinho, feito de garrafinha de água com areia, faça essa elevação com o punho para frente. 3 de 10.

Eleve o braço como na imagem, sempre com sua garrafinha de água cheia de areia

Faça rosa concentrada, com sua garrafinha. 3 de 10

3º Tríceps

Lembra da garrafinha? Então use-a para fazer esse exercício. 3 de 10

Vamos brincar de sentar? Esse é o exercício. 3 séries de 10.

Veja, se você não consegue fazer como o mocinho, faça como a mocinha. Atente ao cotovelo

Esse é bem legal, também. Use sua garrafinha. 3 séries de 10

E aí, curtiram? Não há mais como ter desculpa de que não tem dinheiro, né? Esses exercícios são bem funcionais e vão modelar seu corpo, caso você faça com dedicação. E ai quando sobrar aquela graninha você se matricula na academia e já chega causando toda (o) trabalhada (o) na definição.

Ahhh, boa alimentação é fundamental. No próximo post falarei de uma dieta, ou melhor, sugestão para você que também não tem grana para procurar uma nutricionista agora.

É isso. Até mais e que não nos restem gordura localizada.

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