“Queria fazer academia, mas não tenho dinheiro” – Parte 1

Padrão

Você se sente assim, triste?

Chore, grite, lamente-se e arranque os cabelos.

Pronto, já fez tudo isso? Por que agora você não precisará mais de drama e desculpinhas bobas. Sabe por quê? De fato, em algumas cidades tem sido caro custear as despesas com uma boa academia. No mínimo, por ela, paga-se a bagatela de R$ 150, em média. Caro? Sim, para alguns bolsos.

Que tal utilizarmos uma alternativa meio que “catraca livre”, ou seja, de graça? O ideal para seu corpo progredir, e aí pensemos em emagrecimento, ganho de massa e fins, é o exercício aeróbio (corrida, bike, caminhada) e o anaeróbio (musculação). A academia, em sim, é mais prático, mas se você não pode pagar nós resolveremos esse probleminha agora. A rua é pública e existem muitas formas de se exercitar e ter progressos no seu projeto de mudança de hábito. Sigam-me os bons? Este post será dividido em duas etapas, para não ficar muito longo na demonstração dos exercícios. Então, vamos lá:

1) Comece fazendo o aeróbio (corra, caminhe), mas lembre-se do HIIT, já mencionado aqui no blog. Vá alternando picos de alta intensidade à baixa a cada 1min25s. 30min é o suficiente e você vai fazer seu organismo agir diretamente nas gorduras;

2) Feito o aeróbio, vamos aos abdominais? 3 série de 12 repetições já basta. Comecemos pelo supra. Um dia você fará  1º. supra e infra, outro dia 2ª oblíquo e lombar

3 séries de 12 é o suficiente.

Fique nessa posição por 30s. A prancha trabalha muito o abdômen

Desça até esse ponto.

A lógica do exercício é tentar tocar o cotovelo no joelho.

30s, cada lado. 3x cada. Essa prancha também é sensacional!

Faça 3x de 10 para a lombar. Excelente exercício

3) Após os exercícios acima, vamos trabalhar ao ar livre 1º pernas, 1º ombro, 2º costas, 2º peito, 3º biceps e 3º tríceps? (A cada dia trabalharemos um par de grupo, exemplo: na segunda o 1º, pernas e ombro e, assim, sucessivamente)

1º Pernas

Esse exercício chama-se agachamento. Faça 3 repetições de 10 para cada perna. Para ser rápido, alterne as pernas.

Fique nessa posição de 45s a 60s. Repite o movimento quatro vezes

Abra as pernas e agache, 3 séries de 10.

Essa flexão de coxa é maravilhosa. Repita 10 vezes, em 3 séries. Tanto contraindo para cima como esticando

Abra e feche as pernas em 3 séries de 10

1 º Ombro

Aqui já são dois exercícios, elevar o braço na lateral e na frontal. Faça 3 de 10. Pega aquela garrafinha de água, põe areia ou pedra e manda ver.

Com aquele mesmo pesinho feito de garrafa, faz esse exercício. Também 3 séries de 10

Com aquele pesinho de garrafa, segure cada um em uma mão e eleve só o ombro. Faça 3 de 10

to be continued…

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s